wyciskanie francuskie oburacz sztangielki

[...] sztangi płasko 12/10/8 - Rozpiętki 12/10- nie wiem czym zastapic Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 - Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 12/10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 - Uginanie ramion hantlami 12/10 B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Łydki 12/10/8 Plecy: - [...]

[...] są ok, nie mam nawet gdzie i jak ich rozbić, dzieciaki nie dadzą mi więcej czasu Trening po prostu przepisze z planu jeśli było za mało czytelnie 1. Klatka piersiowa wyciskanie na maszynie siedząc wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową do góry rozpiętki na batterfly barki wyciskanie sztangielek siedząc na łąweczce odwodzenie [...]

Wtorek wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 15-8powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Grzbiet: - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 15/12/10/8powt. - wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8powt. - podciąganie na drążku/ściąganie drążka [...]

[...] Unoszenie sztangielek w bokiem w góre stojąc 6*12 http://www.youtube.com/watch?v=Y0J44P3g1UY Unoszenie sztangielek w bokiem w góre stojąc 8x9 http://www.youtube.com/watch?v=JyQDAZCFjtw Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową.21x9 http://www.youtube.com/watch?v=GQypi5RcUzQ Zmieniony przez - grani w dniu 2008-03-25 19:32:13

[...] 8.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),"PROG" 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy"PROG" 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Nie za mało tego?:D

[...] 2/ Wyciskanie sztangi lawka plaska: 5 serii zaczynam od 15 powtorzen kocze 2 powtorzenia w ostatniej serii.( Czasami seria nr.6 zatrzymywanie ciezaru na klatce 3 sekundy i wyciskanie z martwego punktu do wykonczenia calej sily ciezar 70% maksymalnego podnoszego ciezaru. 3/ Rozpietki lawka plaska: 3 serie po 15 powtorzen ,w kazdej serii [...]

[...] przedramion ze sztangą -4x8 - Unoszenie przedramion ze sztangielkami(młotkowy) -3x8 Piątek Klata - Wyciskanie sztangi na ławce prostej -3x8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -3x8 - Rozpiętki na ławce skośnej -3x8 Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc -4x8 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz -3x8 czy ten plan bedzie dobry?

dzięki! teraz dobrze,czy zmienić jeszcze coś?? Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ---> leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po10 powtórzeą ---> leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki).3 serii po 10 powtórzeą ---> PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Tabata chyba bedzie niepotrzebna A i nogom nigdy dosc, je [...]

[...] podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 3x12 uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 środa. (barki, nogi): wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (rece na przemian) 3x12 przysiady ze sztangielkami [...]

[...] glowa dluga, przysrodkowa + brachialis 1a. Wyciskanie wąskie podchwytem 4*6-8 1b. Uginanie młotkowe 4*6-8 /90s 2a. Czachołamacz podchwytem skos ujemny 3*8-10 2b. Francuskie wyciskanie sztangielki oburacz siedzac 3*12-15 3a. Uginanie stojac nachwytem 3*6-8 tempo 503 3b. Zottman Curl 3*10-12 edit oczywiscie czesto sa jakies techniki specjalne wiec [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

[...] jak Ci sie nie chce to proszę oceń ten trening w takim razie :) Rozkład taki jak zaproponowałeś wyżej (wto,czw,sob) Brzuch ewentualnie w dni wolne tj. pon Wtorek wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 15-8powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 12/10/8/8 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja nadgarstków 4 serie progresja 10 10 8 8 (jak juz to bez progresji i musisz mieć dobre wyczucie w prace miesni żeby dobrze je wykonać) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie [...]

co amm spr??:P a co myslisz o tym planie??:) PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x10-6 -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w góre 3x10-6 -rozpiętki na skośnej w dół 3x10-12 -przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-6 Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangielką 3xmax -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Program II/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]

[...] ramion w tył na wyciągu górnym 2 x 14 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu górnym w podchwyt/nachwyt 4 x 14 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 x 15,12,12 Francuskie wyciskanie uchwytu na wyciągu dolnym 3 x 12 Pompki na poręczach (4s ruch negatywny) 3 x 10,10,10 Na koniec 50min cardio 14 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING Plecy [...]

[...] i polecił mi nowy plan( sam stosuje i widać spore efekty). Chciałbym żebyście go ocenili czy będzie odpowiedni dla mnie: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

[...] 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). To może to 3 razy w tygodniu?

mietki lawke napisales mi ttylko na skosie... uwazasz ze nie powinienem robic plaskiej?? chyba trche ten to nie wyjdzie... wiec czy moglo by byc tak Poniedzialek Klatka Wyciskanie Wyciskanie w skosie Rozpietki Rozpietki w skosie Triceps Francuskie lezac Francuskie siedzac Unoszenie przedramienia w opadzie Wtorek Nogi Przysiad Przysiad wykroczny [...]